Olahraga di Bulan Puasa, Siapa Takut?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Puasa bukan halangan untuk tetap berolahraga. Buktinya, sebagian besar orang masih tetap berolahraga meski sedang menjalankan ibadah puasa.
Berolahraga di bulan puasa biasanya dilakukan pada sore hari menjelang waktu berbuka. Nah, untuk membantu Anda menjaga rutinitas berolahraga selama bulan puasa, berikut 5 tip terbaik yang bisa Anda coba.
Sahur Mendekati Imsak

Selain dianjurkan dalam ajaran agama, sahur mendekati waktu imsak juga berguna memperpendek masa kekosongan perut. Pilihlah menu sahur yang sehat dengan tetap mengonsumsi makanan rendah lemak dan tinggi protein. Cara ini akan membuat Anda kenyang lebih lama dan menjaga tingkat energi Anda sepanjang hari saat beraktivitas.

Berolahraga Menjelang Berbuka

Untuk mencegah dehidrasi, jangan memilih waktu berolahraga di pagi atau siang hari. Pilihlah waktu di sore hari sebelum berbuka. Awali dengan 20 menit menjelang berbuka, kemudian tambahkan 30 menit di hari berikutnya dan seterusnya secara bertahap. Sehingga saat tubuh memerlukan tambahan nutrisi, Anda bisa mengisinya langsung saat berbuka.

Jangan Lupa Pemanasan Dan Pendinginan

Melakukan pemanasan dan pendinginan bisa membantu mengurangi cedera, apalagi dalam kondisi tubuh berpuasa. Mulailah dari alat atau gerakan-gerakan yang ringan kemudian naikkan bebannya secara bertahap.

Istirahat Cukup di Malam Sebelumnya

Berolahraga di bulan puasa akan menguras banyak energi. Agar tetap fit dan tidak lemas saat berolahraga, Anda harus mendapatkan istirahat cukup di malam hari. Memperbanyak konsumsi makanan sehat seperti sayuran dan buah-buahan akan membantu stamina Anda tetap terjaga, terutama saat berolahraga.

Jangan Menunda Waktu Berbuka

Bila sudah masuk waktu berbuka, jangan menunda untuk berbuka. Segera minum dan makan secukupnya dengan asupan makanan yang bergizi untuk mengganti energi tubuh yang hilang saat berolahraga. Makanan tinggi protein sangat dianjurkan untuk mencegah penyusutan otot dan mempercepat pemulihan setelah berolahraga.

Well, masih takut berolahraga di bulan puasa?

PENDAFTARAN SISWA BARU 2013/2014

pendaftaran siswa baru smpn 3 cibinong sudah dibuka secara online ke: http://www.smpn3cibinongkabbogor.sch.id. mulai kemarin dan ditutup tanggal 25 juni 2013 jam 14.00 wib.
dan verifikasi pendaftaran mulai tanggal 21- 25 juni 2013.

NETIC Kawinkan gelar Basket Bupati cup 2013

Bogor – SMPN 3 Cibinong sukses mengawinkan gelar juara putra dan putri pada Turnamen Basket Bupati Cup 2013 di Rajawali Arena, Cibuluh, Kota Bogor, Senin (22/4). Tim berjuluk Netic tampil spartan spanjang kuarter. Keunggulan fisik dimanfaatkan dengan baik hingga lawannya keteter. Putri Netic akhirnya membungkam SMPN 1 Ciomas dengan skor sangat telak 51-9.
Tak jauh beda dengan tim putri, putra Netic juga tampil perkasa setelah mengalahkan SMPN 1 Bojonggede 55-18. Skor yang fantastis itu berkat strategi pelatih Mabruri yang menyimpan pemain andalannya di kuarter akhir. Hasilnya, dominasi Netic mencetak poin pun tak terbendung.
Sedangkan pada perebutan juara tingkat SMA putri, SMAN 1 Cigombong mampu memenangkan pertandingan dengan skor 34-17. Cigombong cukup bermain taktis menghadapi lawannya yang kerap gagal mencetak poin. Pertandingan ini sebenarnya cukup meriah meski sangat disayangkan tak dilengkapi audio-visual karena ada pemadaman listrik.
Begitu juga dengan pertandingan yang ditunggu-tunggu, antara putra SMA Marsudirini Parung kontra SMKN 1 Cibinong. Ramainya penonton cukup membakar gairah kedua tim bertanding. Lagi-lagi mereka juga berlaga saat kondisi listrik padam. Bahkan satu sesi hiburan dance dari panitia akhirnya dibatalkan untuk mengejar waktu agar area indoor tak gelap.
Pertemuan tim Defender dari Marsudirini dengan Axers, SMKN 1 Cibinong itu berlangsung ketat. Sejak kuarter pertama, kedua tim saling susul poin. Namun memasuki dua kuarter akhir, Marsudirini tak terkejar. Axers sebenarnya cukup memberikan perlawanan, namun finishing yang masih gagal memberikan keuntungan bagi Marsudirini yang menutup skor dengan 45-34 setelah banyak tembakannya menghasilkan poin.
Sementara acara penutupan pun akhirnya berlangsung seadanya tanpa seremoni khusus. Hadir Kepala Dinas Pendidikan Rustandi, Ketua Umum KONI Albert Pribadi dan Kabid P3OR Dinas Pemuda dan Olahraga Yadi Mulyadi. Mereka meyerahkan piala kepada tim juara didampingi Ketua Umum Perbasi Hendrik Suherman dan Sekretaris Umum Ihsan Ayatullah.

sumber:
asep sayyev jurnal bogor

LEPAS SAMBUT KEPALA SMPN 3 CIBINONG

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Hari ini (9/4) SMPN 3 Cibinong melaksanakan kegiatan lepas sambut kepala sekolah. Bapak H. Muslim. MPd kepala sekolah SMPN 3 Cibinong yang lama digantikan oleh Bpk. Drs. Dedi Budi Sumardi kepala SMPN 3 Cibinong yang baru.
Bapak H. Muslim pindah tugas dari SMPN 3 Cibinong menjadi Kepala SMPN 1 Citeureup, sementara bapak Drs. Dedi Budi Sumardi berasal dari SMPN 2 Ciomas.
Kegiatan ini dihadiri oleh siswa-siswi SMPN 3 Cibinong, guru dan karyawan SMPN 3 Cibinong, Pengurus Komite SMPN 3 Cibinong, Muspika Kecamatan Cibinong, Pejabat Dinas Pendidikan dan Kebudayaan Kab. Bogor serta siswa-siswi, guru dan karyawan, Komite dari SMPN 2 Ciomas.
Tampak terlihat wajah yang sedih di beberapa guru SMPN 3 Cibinong atas kepergian bapak H. Muslim.

==ADMIN==

Netic ke Final Four

Cibinong – Netic Ladies Futsal Club (NLFC) Kabupaten Bogor finis di peringkat ketiga klasemen Liga Futsal Wanita Indonesia (LFWI) dengan 19 poin. Hasil technical meeting, Netic akan jumpa peringkat pertama yang merupakan seniornya, Universitas Negeri Jakarta (UNJ) pada sesi pertama final four di Tifosi Sport Center, Jakarta, Sabtu (9/3), pukul 10.00. Sedangkan peringkat kedua, Jaya Kencana Angels Tangerang, akan melawan peringkat keempat, Tifosi Alonza Jakarta.
Di atas kertas, UNJ diunggulkan karena memiliki pemain berpengalaman dan unggul tenaga cadangan karena rotasi pemainnya yang cukup. Sedangkan ‘Ratu Futsal Bogor’ dihuni pemain muda dan sedikit cadangan. Meski demikian, Netic tetap mengusung optimisme. Kekuatan UNJ sudah tak diragukan lagi setelah dibabak sebelumnya pernah mengalahkan Netic.
“Kami akan cari siasat,” ujar pelatih Anang Suryana didampingi pengurus Netic Teguh Hariyadi disela-sela latihan di lapangan outdoor SMPN 3 Cibinong, Kamis (7/3).
Anang akan menerapkan permainan normal dan lepas sehingga tak terbebani. Pasalnya, target Netic sendiri diakui sudah tercapai, yakni mengantarkan pemain menghuni skuad SEA Games 2013 Myanmar. Pemain Netic terpilih 4 pemain membela Merah Putih di even terakbar seAsia Tenggara. “Kami tetap puas karena target pemain masuk tim SEA Games tercapai,” jelas Anang.
Hebat memang, meskipun hanya di klasemen diperingkat tiga, namun kualitas permainan anak asuhnya tidak dipandang sebelah mata oleh Badan Futsal Nasional (BFN) karena Maya Muharina, Rizki Widya Wulansari, Maryati, dan Riri Junian Nella masuk skuad timnas Indonesia.
“Tahun ini ada empat pemain yang dipanggil timnas, dan jumlah ini lebih banyak dari dua tahun lalu hanya seorang yaitu Maya. Kita bangga bisa menyumbangkan banyak pemain. Kita akui kelemahan kita hanya masalah mental saja, karena rata-rata usia mereka masih remaja sedangkan lawan kita UNJ dan Jaya Kencana dihuni pemain senior,” jelas Anang.

sumber : asev sayyev
http://www.jurnalbogor.co.id

Ikuti

Get every new post delivered to your Inbox.

Bergabunglah dengan 2.225 pengikut lainnya.